Te acompaño a transformar tu energía, tu cuerpo y tu mente con 10 HÁBITOS simples que puedes integrar con solo 15 MINUTOS al día.
"Sí a Mí"
Sin dietas restrictivas, sin exigencias, y sin robarle tiempo a tu familia o tu trabajo. No se trata solo de fuerza de voluntad o leerte libros, se trata de tener un plan y un grupo de acompañamiento adecuado que te permita generar cambios transformadores en tu vida .
Si tienes más dudas y te gustaría tener una llamada de 10 min, con cámara, para conocernos y aclarar dudas aquí te dejo mi WhatsApp
Tu día, tu ritmo, tu versión liviana
10
HÁBITOS
Editor in Chief
3
MESES
Assistant Manager
15
MINUTOS DIARIOS
Programming Editor
"SÍ A MÍ"
Es para ti si...
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Tienes una mala relación con tu cuerpo, la comida y tus emociones.
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Vives desde la exigencia y la culpa.
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Sientes cansancio constante y falta de claridad mental.
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Nunca encuentras tiempo para ti misma.
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Sueles priorizar lo urgente antes que lo importante.
Solo el 2% elige las escaleras. El 98% prefiere el ascensor.
¿De qué grupo eres tú? ¿Del que se incomoda para crecer, o del que se queda cómodo sin avanzar?
"SÍ A MÍ"
¿Qué lograrás?
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Ser una mujer más presente, calma y segura de sí misma.
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Que disfruta una relación más sana y ligera con la comida.
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Que tiene energía para ella, no solo para los demás.
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Con capacidad de tomar decisiones claras, sin neblina mental.
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Que acompaña sus emociones con compasión, en lugar de castigarse.
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Que descansa mejor porque sabe desconectarse.
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Con una rutina flexible y consciente, que se adapta a su vida real.
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Que logra conectar desde la liviandad, no desde la carga.
¿DE QUÉ SE TRATA?
Este no es un curso más.
Es un programa grupal de 3 meses donde te acompaño —junto a otras mujeres como tú— a incorporar 10 hábitos transformadores que no te toman más de 15 minutos al día.
Durante estos meses vas a poder:
💛 Sentirte más en calma — mental y físicamente — sin tener que “hacer todo perfecto” para merecerlo.
🌱 Volver a tener energía para ti, no solo para cumplir con todo lo demás.
🧭 Tomar decisiones con más claridad, sin esa neblina mental que agota.
🌊 Acompañar tus emociones incómodas, en vez de pelearlas o evitarlas.
🍽 Mejorar tu relación con la comida, dejando atrás la culpa y volviendo a comer con más disfrute.
😴 Dormir mejor — no solo más horas, sino con más descanso real.
💪 Sentirte más segura de ti, no por lo que logras… sino por cómo te habitas.
🤝 Conectar con los demás desde un lugar más liviano, sin tanta sobrecarga emocional.
🧩 Tener una rutina que te ordene, te sostenga y sí puedas mantener (aunque tengas días caóticos).
Cada hábito está diseñado para integrarse en tu vida real: sin exigencias, sin fórmulas mágicas, sin burnout.
Y lo más importante:
vas a hacerlo en comunidad, rodeada de mujeres que también están intentando sostener lo que les hace bien.
Porque hay algo muy reparador en escuchar:
"A mí también me está costando esto."
🟡 ¿Cómo funciona?
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Todos los días te acompaño por WhatsApp con mensajes que te invitan a practicar el hábito del día en los espacios que tu tengas.
Nada de rutinas imposibles ni horarios estrictos: se adapta a ti.
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Cada semana, nos encontramos online para revisar avances, compartir lo que funciona (y lo que no), y anclar juntas los hábitos desde la experiencia real.
📚 Tal vez ya leíste sobre hábitos.
Pero leer no cambia tu día a día.
Este programa se enfoca en ACCIONAR:
Lo que hacemos distinto acá es que lo planificamos, lo sostenemos y lo compartimos.
Está basado en ciencia del comportamiento (Tiny Habits, Hábitos Atómicos), herramientas de gestión emocional (metodología RAI) y enfoque de presencia plena (inspirado en El Poder del Ahora).
💛 Es teoría + práctica + comunidad.
Y ya ayudó a muchas mujeres a decir: “Nunca pensé que podía ser este tipo de persona.”
BROTES DE HÁBITOS
“En Brotes de Hábitos te desafiarás a ti misma de tal forma que tu confianza en ti incrementará, así también como tu amor propio y la forma en la que piensas de ti.
Luego de haber vivido esta experiencia tu mentalidad nunca más será la misma, la comida será tu aliado, no tu enemigo, el ejercicios será tu herramienta de apoyo, no un sufrimiento y tus pensamientos tus mejores amigos no una crítica constante.”
3 PILARES
FÍSICA
EMOCIONAL
MENTAL
Entrevistas - Hábitos Estelares
Estructura de hábitos por mes
Seleccionamos 10 hábitos esenciales que trabajan cuerpo, mente y emociones, pero sobre todo, que parten desde la consciencia.
Nuestra base será introducir hábitos que nos permitan calmar el sistema nervioso, porque es desde ahí que podemos tomar decisiones más acertadas, sostenibles y amorosas con nosotras mismas.
Desde la calma, el cuerpo acciona. Desde la presencia, los hábitos se sostienen.
MES 1
Energía y Presencia
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Centramiento
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Hidratación consciente
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Movimiento diario
MES 2
Consciencia en la acción
4. Alimentación consciente
5. Hara Hachi Bu
6. Planificación con propósito
MES 3
Emociones y descanso
7. Gratitud diaria
8. Movimiento emocional
9 y 10. Sueño / Respiración consciente
¿Qué incluye?
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Más de 10 horas de contenido grabado donde aprenderás:
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¿Por qué nos cuesta tanto cuidarnos, aunque sepamos que lo necesitamos?
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¿Y si comer bien no fuera una tortura, sino una forma de sentirte mejor todos los días?
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¿Sabías que tu ansiedad podría estar empezando en el intestino?
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¿Vives en modo alerta constante? Aprende a calmar tu cuerpo sin tener que parar tu vida.
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¿Qué tiene que ver lo que comes con cómo te sientes? Mucho más de lo que crees.
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¿Te cuesta bajar un cambio y estar presente, incluso en tus momentos libres?
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¿Eres de empezar hábitos con todo… y abandonarlos a la semana? No es tu culpa.
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¿Y si el problema no eres tu, sino tu entorno?
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¿Cómo priorizarte sin sentir que estás fallando en todo lo demás?
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¿Cansada del “autocuidado de catálogo”? Te muestro una forma posible y real.
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¿Por qué sostener hábitos no debería depender de tu fuerza de voluntad?
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3 Meses de sesiones semanales online en vivo - Miércoles de 13:00 a 14:00 hrs (quedan grabadas)
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Audios y prácticas de Mindfulness
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Guías de ejercicio para todas las semanas.
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Herramientas para lidiar con la ansiedad y el hambre emocional
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Herramienta para desarrollar tus menús de forma balanceada.
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Contacto 24/7 con Sofía
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Ebook con 50 recetas saludables.
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Workbook de trabajo con tareas semanales.
¿Qué pasa después del programa?
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Regular tu peso sin dietas ni presiones.
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Disminuir estrés y ansiedad desde herramientas conscientes.
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Habitar tus emociones de manera compasiva.
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Recuperar energía y mejorar tu descanso.
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Encontrar 15 minutos diarios solo para ti, sin restar a tus obligaciones.
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Construir hábitos sólidos que acompañen tu ciclo vital, sin exigencias.
Enamórate de un estilo de vida saludable
Este enfoque holístico promueve el bienestar óptimo y un cuerpo saludable sin importar la etapa de tu vida. Te pondrás firme, con energía y ordenarás tu metabolismo con pilares exclusivos para la pérdida de grasa de una manera sana y sostenible:
Comida Real
Balance - Plato Perfecto
Ayuno Intermitente
Ciclos de Carbohidratos
Ciclos de Entrenamiento
Motivación
Principales errores que cometemos
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Darle foco a la teoría en vez de a los pensamientos, sensaciones y emociones.
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Darle foco a la gran foto en lugar de los detalles, y su construcción.
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Llenarse de exceso de información.
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Compararse con otra personas.
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Ponerse GRANDES metas.
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Poner la felicidad en la cosas externas.
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“Cuidarse” desde la CRITICA y no desde el AMOR PROPIO”
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NORMALIZAR sensaciones
Estoy segura de poder acompañarte en tu proceso y que juntas logremos el cambio que tanto esperas a partir de la amabilidad y compromiso con nosotros mismos. ¡Te espero!
¡VALOR PROGRAMA $166.000 al mes!
POR 3 MESES, VALOR TOTAL ANTES DEL DSCTO $498.000-
¡Hola!
Soy Sofía Silva
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Certificada Coach Nutricional / Bienestar / Hábitos en Precision Nutrition
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Certificada en cocina nutricional en Academy of Culinary Nutrition
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Certificada de Cocina sana y Equilibrada de la Escuela de Bellart Barcelona
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Certificada en PNL por Álex Claret
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Me apasiona co-crear vidas felices con mis participantes
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Creadora de los programas Reto de reseteo personal de 10 días, Brotes de Hábitos y Desarrollo de Hábitos.
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Expositora y facilitadora de talleres de Bienestar Integral & Alimentación en Empresas y colegios.
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Ingeniera Comercial, Magister en Marketing de la Adolfo Ibañez
